Cách đi bộ giảm cân tốt nhất ?
Đi bộ là một bài tập thể dục thú vị giúp thư giãn và duy trì sức khỏe. Đây là một bài tập vừa phải với sức cho mục đích giảm cân. Tuy nhiên nếu bạn có những khó khăn khi tham gia các bài tập giảm cân khác nặng hơn như chạy bộ hoặc cái bài tập Hiit thì việc lựa chọn đi bộ giảm cân là một lựa chọn hợp lý.
Giảm cân blog chia sẽ một số cách để giúp việc đi bộ giảm cân của bạn đạt được hiệu quả tốt nhất. Một số biện pháp được xem là cách đi bộ giảm cân tốt nhất
Đi bộ với độ dốc
Tập luyện với độ dốc sẽ đốt cháy nhiều calo hơn giúp bạn đến gần với mục đích giảm cân hơn. Ngoài ra tập luyện với độ dốc còn giúp các khớp không bị đau khi tập luyện
Nếu bạn có máy chạy bộ thì thật tuyệt vời. Hãy để mức độ dốc lên cao để tập luyện có hiệu quả nhất. Trường hợp không có máy tập thể dục thì bạn có thể đi bộ lên dốc ở các địa hình hổ trợ được điều này. Đây là cách đi bộ giảm cân tốt nhất
Mang thêm trọng lượng tập trên người
Bạn có thể mang thêm áo tạ hoặc vật năng trên balo đeo trên người để giữ trọng lượng phân bố đều. Điều này giúp tăng độ khó và lượng calo tiêu hao sẽ nhiều hơn
Tiếp đất cả bàn chân
Sử dụng cả bàn chân lúc đi bộ giảm cân là một biện pháp đốt cháy nhiều calo hơn.
Đánh tay khi đi bộ
Khi đi bộ nên để cánh tay hoạt động, đung đưa một cách thoải mái . Việc này sẽ giúp tư thể đi bộ được cải thiện bên cạnh đó cũng tốt cho cơ ngực nữa.
Thay đổi khoảng cách bước chân
Nên đi những bước có khoảng cách bước chân rộng, điều này giúp cơ đùi hoạt động hiệu quả nhất. Tăng hiệu quả của quá trình tập luyện./
Còn các bước đi nhỏ thì chỉ giúp bạn đi nhanh hơn thôi
Giữ nhịp thở
Trong khi đi bộ nên giữ nhịp thở đều đồng thời vừa đi vừa nâng cơ bụng theo nhịp thở sẽ đạt được hiệu quả tăng lên rất nhiều lần
Tư thế khi đi bộ
Cần giữ tư thế đúng khi đi bộ giảm cân. Người luôn thẳng và mắt nhìn trước, vai thì thoải mái không được quá cứng khi tập luyện.
Trên đây là một số cách để tăng tính hiệu quả của đi bộ giảm cân. Tuy nhiên để việc giảm cân hiệu quả người tập cần lưu ý chế độ ăn uống để đạt hiệu quả tốt nhất
Chế độ ăn uống cần ít dầu mỡ, tinh bộ … Nên hạn chế bia rượu và các loại đường, thức ăn nhanh …. Nên ăn nhiều rau xanh và uống nước đầy đủ mỗi ngày. Có thể tham khảo thực phẩm giảm cân để biết những thức ăn phù hợp.
