Chạy bộ là một hoạt động thể thao rất tốt cho cơ thể, vì nó giúp:
- Tăng sức mạnh và sức khỏe: Chạy bộ giúp tăng cường sức mạnh của cơ bụng và chân, tăng sức khỏe của cơ thể.
- Giảm mỡ thừa: Chạy bộ là một hoạt động giảm cân hiệu quả, giúp giảm mỡ thừa, giảm béo phì và cải thiện hình dáng cơ thể.
- Giảm nhịp tim: Chạy bộ giúp giảm nhịp tim, giảm áp lực mạch máu, giúp tăng tuổi thọ của tim mạch.
- Tăng khả năng tập trung và giảm stress: Chạy bộ giúp tăng khả năng tập trung và giảm stress, giúp tăng trí nhớ và sự hứng thú trong cuộc sống.
- Tăng sức đề kháng: Chạy bộ giúp tăng sức đề kháng của cơ thể, giúp tăng sức chống lại các bệnh tật và virus.
Nên chạy bộ như thế nào ?
- Bắt đầu bằng cách chạy với tốc độ chậm, tập trung vào hơi thở và cơ thể của bạn.
- Tăng tốc độ dần dần và tập trung vào việc chạy chính xác và cơ bắp.
- Ghi nhận thời gian và quãng đường chạy mỗi ngày và tăng dần mỗi tuần.
- Tập trung vào việc chạy đều và không quá nhanh hoặc chậm.
- Hạn chế chạy trên mặt đường cứng hoặc với độ dốc cao.
- Tăng thời gian chạy hàng tuần và tập trung vào việc chạy đều và chính xác.
- Giữ cơ thể của bạn trong tình trạng tốt bằng cách tập luyện thường xuyên và uống nhiều nước.
- Luôn tập trung vào sức khỏe và an toàn khi chạy bộ.
Nên chạy bộ ở đâu ?
Tùy thuộc vào địa điểm và thời tiết, có thể chạy bộ tại các công viên, sân thể dục hoặc đường phố của thành phố. Tuy nhiên, để tốt nhất cho sức khỏe và an toàn, bạn nên chọn những địa điểm có đường chạy rộng và yên tĩnh, và tránh chạy bộ khi trời mưa hoặc có đường giao thông rất gần.
Sử dụng giày nào khi chạy bộ ?
Khi chạy bộ, nên sử dụng giày chạy bộ chuyên dụng để có độ bền và độ chống xoắn cao, giúp cho chân không bị cản trở hoặc tổn thương khi chạy.
Có nên sử dụng máy chạy bộ để tập luyện thể dục ?
Có thể sử dụng máy chạy bộ để tập luyện thể dục, nhưng nó có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Máy chạy bộ có thể giúp tăng cường sức mạnh và bộn bề cơ, tăng tốc độ chạy, và giảm mỡ thừa. Tuy nhiên, nó có thể không phù hợp với những người có vấn đề với đốt sống hoặc gót chân. Trước khi bắt đầu tập luyện với máy chạy bộ, hãy tìm hiểu về các rủi ro và hạn chế của nó và hãy tìm sự hướng dẫn của chuyên gia y tế
Máy chạy bộ nào tốt ?
Không có máy chạy bộ nào tốt hơn cả, tùy thuộc vào nhu cầu và mục đích của từng người. Nếu bạn muốn chạy nhanh hơn, bạn có thể chọn máy chạy bộ có tốc độ cao hơn. Nếu bạn muốn chạy lâu dài, bạn có thể chọn máy chạy bộ có bền bỉ hơn……
Một số máy chạy bộ được đánh giá cao bao gồm:
- Treadmills NordicTrack C 990 Treadmill
- ProForm Performance 400i Treadmill
- Sole F85 Folding Treadmill
- Horizon T101 Treadmill
- Bowflex BXT116 Treadmill
Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc trener, đọc các đánh giá và so sánh các tính năng của các máy trước khi quyết định mua
