3 động tác giảm cân nhanh chóng tại nhà

0
1796
Đề Xuất
Rate this post

3 động tác giảm cân nhanh chóng tại nhà

Nhịp độ cuộc sống, công việc bận rôn, cơm áo gạo tiền khiến cho chúng ta quên đi việc rèn luyện cơ thể và một lúc nào đó chợt nhận ra thì cân nặng đã vượt rất xa với chỉ số sức khỏe của cơ thể. Giảm cân Blog chia sẻ một số bài tập, động tác đơn giản để chúng ta có thể tập luyện tại nhà hoặc bất kỳ thời gian nào rảnh. Việc rèn luyện thường xuyên sẻ giúp ta có một sức khỏe tốt và cơ thể săn chắc.
Những động tác này có thể tập luyện ở công ty, ở trên giường ngủ hoặc bất kỳ lúc nào ..mỗi ngày chỉ cần 3 phú tập luyện thôi. Hiệu quả sẽ thấy ngay tức thì, kiên trì sẽ đạt được mục tiêu.

Động tác số 01: Co gối lại gập bụng

 

  • Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi thẳng chắp lại qua đầu
  • Từ từ nâng gối lên áp sát vào thân người để đánh tan mỡ bụng
  • Vòng tay xuống ôm chặt lấy 2 chân
  • Quay về vị trí ban đầu và lặp lại trong vòng 60 giây

Động tác số 2: Đá chân chéo (Seating scissors kicks)

 

  • Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, 2 tay để dọc sát theo thân người hoặc nâng người một khoảng như hình
  • Nâng chân từ từ, lần lượt đá chéo vào nhau
  • Thực hiện liên tục trong 60 giây

Động tác số 3: Gập bụng nghiêng.

 

Một trong những cách giảm mỡ hiệu quả là tập luyện chăm chỉ.

  • Nằm ngửa, dang rộng 2 chân, 2 tay đan vào nhau
  • Giơ tay cao qua đầu, dùng cơ bụng nâng người dậy đồng thời vặn người sang trái sao cho 2 tay chạm mũi chân. Hoặc bạn có thể nâng chân lên để tạo độ khó cho tư thế.
  • Thực hiện trong khoảng 30 giây sau đó đổi bên
  • Hoặc bạn có thể thay đổi tư thế bằng cách tay trái chạm mũi chân phải và ngược lại

Mục tiêu đầu tiên là quen với các bài tập, động tác, bài tập bụng trên. Mục tiêu cao hơn là duy trì cường độ tập luyện và thói quen tập luyện hàng ngày, việc duy trì rất quan trọng, hiệu quả có đạt được hay không đó là do sự cố gắng duy trì trong một thời gian dài, cố gắng kiên trì chắc chắn hiệu quả sẽ đạt được.

BÀI VIẾT LIÊN QUANXEM THÊM