Thế nào là thừa cân ? là béo phì .
Có nhiều định nghĩa về việc thừa cân và béo phì tuy nhiên cách tính đúng nhất theo tổ chức y tế thế giới là căn cứ vào chỉ số BMI. Nếu chỉ số BMI lớn hơn 25 thì đó là tình trạng thừa cân và lớn hơn 30 thì được xem là béo phì.
Tác hại của thừa cân thì rất nhiều, từ hình dạng mất cân đối, nặng nề đến các loại bệnh tất nguy hiểm như tăng huyết áo, đái đường hoặc là ung thư.
Tác hại rất nguy hiểm như vậy thì nguyên nhân gây ra thừa cân hay béo phì là gì ?
Thừa cân hay béo phì có nguyên nhân chủ yếu là mất cân đối giữa việc cơ thể cung cấp năng lượng và việc hoạt động, lao động tiêu hao năng lượng. Chế độ ăn uống vô độ, quá nhiều so với nhu cầu của cơ thể , ăn nhiều chất béo,chất ngọt mà ít các chất xơ.
1 nguyên nhân nữa là do ít có hoạt động thể lực, quá thụ động không rèn luyện bất kỳ môn thể thao nào.
Lưu ý để tránh tình trạng thừa cân, béo phì. Cách phòng ngừa béo phì
+ Đối với người lớn:
Chế độ ăn cần hợp lý và cân đối. Giảm năng lượng nạp vào bằng cách ăn ít tinh bột, không ăn đường, bánh kẹo, nước ngọt , thịt mỡ và các món xào có nhiều chất béo.
Nên ăn các loại thực phẩm như cá, thịt nạc và các món luộc.
Uống các loại thức uống không đường, nước chè xanh.
Đặc biệt là phải ăn thật nhiều rau xanh và các loại trái cây theo mùa.
Cần có lối sống lành mạnh, thường xuyên rèn luyện thể thao, tiêu hao nhiều năng lượng bằng các hoạt động như làm việc nhà, đi bộ khi di chuyển trên quảng đường ngắn, không ngồi quá lâu một chổ, ít xem tivi ….
Tập luyện thể dục thường xuyên. Có thể tập luyện với máy chay bộ, đạp xe với máy tập xe đạp và các loại máy tập thể dục khác
+ Đối với trẻ em
Đối với trẻ em cần có những biện pháp khác với người trưởng thành vì không nên cho trẻ giảm ăn, phải cho trẻ ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng để đảm bảo phát triển tốt. Cần tăng cường cho trẻ hoạt động và tránh các thức ăn có hại.
Chế độ ăn:
– Tốt nhất là hãy nuôi con bằng sữa mẹ ngay sau sinh và kéo dài cho đến khi trẻ 24 tháng.
– Thức ăn cho trẻ cần có nhiều loại thực phẩm đa dạng để đảm bảo nhu cầu cho cở thể
– Cẩn phải lưu ý cho trẻ ăn uống đúng giờ, đúng bữa chứ không cho ăn uống lúc nào tùy thích.
Những điều nên tránh:
– Tuyệt đối nói không với các loại nước ngọt có ga
– Hạn chế các loại bánh kẹo, đường mật, kem sữa đặc có đường.
– Trong tủ lạnh của bạn không nên có các loại thức ăn như bơ, pho mát, bánh kẹo, kem hay nước ngọt…
– Buổi tối trước khi ngủ không nên cho trẻ ăn nhiều.
Tăng cường hoạt động thể lực ở trẻ.
Hoạt động thể dục rất có hiệu quả giảm béo phì lại giúp trẻ phát triển tốt về chiều cao và duy trì sức khỏe tốt
Biện pháp để giúp các bé yêu thích việc vận động thể thao:
– Tạo sự yêu thích, cảm giác vui vẻ và cho trẻ tham gia chơi các loại môn thể thao.
– Làm gương, tạo thói quen làm các công việc ở nhà như lau dọn nhà cửa, xách nước tưới cây, bưng bê đồ đạc…
– Hạn chế ngồi xem ti vi, video, trò chơi điện tử.
